Cuántos geles necesitas para un maratón: protocolo completo con Maurten
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Si estás preparando tu maratón en Colombia y te preguntas cuántos geles necesitas, cuándo tomarlos y cuáles funcionan mejor, esta guía te da la respuesta exacta basada en los protocolos de Maurten y la ciencia del rendimiento de resistencia.
¿Cuántos geles necesitas para un maratón?
La recomendación estándar es consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora. Para un corredor de 70 kg a ritmo de 5 min/km (maratón en 3h30), eso representa entre 210 y 315 g de carbohidratos totales.
Con Maurten Gel 100 (25 g de carbohidratos por sobre), necesitarías entre 8 y 12 geles. En la práctica, la mayoría de corredores usan 6-8 geles más una carga previa con Drink Mix.
Protocolo Maurten para maratón en Colombia
La noche anterior
- 1 sobre de Maurten Drink Mix 320 con 500 ml de agua (80 g CHO)
El día de carrera — 2-3 horas antes
- 1 sobre de Maurten Drink Mix 160 con 500 ml de agua (40 g CHO)
Durante la carrera
- Km 10: Maurten Gel 100 (25 g CHO)
- Km 17: Maurten Gel 100
- Km 24: Maurten Gel 160 (40 g CHO)
- Km 30: Maurten Gel 100 CAF 100 — aquí entra la cafeína para el tramo final
- Km 36: último gel si lo necesitas
¿Por qué Maurten y no otro gel?
La tecnología hidrogel de Maurten encapsula los carbohidratos en una matriz natural que protege el estómago. El resultado: puedes tomar dosis altas de carbohidratos sin molestias gastrointestinales. Los estudios con equipos WorldTour muestran una reducción del 23% en problemas digestivos respecto a geles convencionales.
Esto es especialmente importante en Colombia, donde el calor y la humedad de ciudades como Cali, Barranquilla o Cartagena aumentan el riesgo digestivo en carrera.
¿Y los electrolitos?
Combina los geles con SaltStick Caps: 1 cápsula cada 45 minutos desde el kilómetro 15. El clima colombiano genera pérdidas de sodio y potasio significativas.
¿Dónde comprar geles Maurten en Colombia?
En MyTunnel (mytunnel.co) tienes stock permanente de geles Maurten con envío a toda Colombia: Bogotá, Medellín, Cali, Barranquilla, Cartagena y todo el país.
Revisa nuestros combos de nutrición para running y maratón o escríbenos al WhatsApp +57 3192692177 para asesoría personalizada en tu protocolo.
