Combo Iron Man 70.3 Barranquilla
Combo Iron Man 70.3 Barranquilla
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Descripción de producto
🔥 Guía Oficial de Consumo – IRONMAN 70.3 Barranquilla
⚡ Estrategia de energía, hidratación y electrolitos para máximo rendimiento
Este protocolo está diseñado para mantener una entrega constante de energía durante toda la competencia, optimizando absorción de carbohidratos, hidratación y reposición de sodio en condiciones de calor y humedad alta como Barranquilla.
📦 Productos incluidos
| Producto | Cantidad | Aporte principal |
|---|---|---|
| Maurten Solid C 160 | 1 | 40g carbohidratos |
| Maurten Gel 160 | 5 | 40g carbohidratos c/u |
| Maurten Gel 100 CAF 100 | 2 | 25g carbohidratos + 100mg cafeína c/u |
| Maurten Drink Mix 320 | 1 | 80g carbohidratos |
| LMNT Electrolyte Drink Mix | 2 | 1000mg sodio c/u |
| SaltStick FastChews | 1 sobre | Electrolitos de absorción rápida |
⚡ Totales del protocolo
| Nutriente | Total aproximado |
|---|---|
| Carbohidratos totales | ~370g |
| Cafeína total | 200mg |
| Sodio total | ~3.200mg+ |
| Potasio total | ~460mg+ |
🏊♂️ PRE-CARRERA (45–15 min antes)
| Momento | Consumo | Objetivo |
|---|---|---|
| Dia anterior | 1 × LMNT disuelto en 1L de agua | Hidratación y carga de sodio |
| 40 min antes | 1 × Maurten Solid C160 | Carga inicial de energía sólida |
| 10 min antes | 2 SaltStick FastChews | Activación electrolítica |
🏊 PRE NATACIÓN – 1.9 Km
| PRE natación | Objetivo |
|---|---|
| Gel 160 | Consumir 10 min antes de iniciar la natacion. |
🚴♂️ CICLISMO – 90 Km
🔥 Preparación del bidón principal
Mezclar:
- 1 × Maurten Drink Mix 320
- 1 × LMNT
- En 2 bidón de 750ml (Disolver mitad de cada producto en cada bidon)
👉 Consumir progresivamente durante toda la bicicleta.
🚴♂️ Tabla de consumo en ciclismo
| Tiempo aprox | Producto | Aporte |
|---|---|---|
| Saliendo T1 | Primeros sorbos Drink Mix 320 + LMNT | Hidratación + carbohidratos |
| Km 15 | 1 × Maurten Gel 160 | 40g CHO |
| KM 30 | 2 SaltStick FastChews | Sodio y minerales |
| KM 40 | 1 × Maurten Gel 160 | 40g CHO |
| KM 60 | 1 × Maurten Gel 100 CAF 100 | 25g CHO + 100mg cafeína |
| KM 65 | 2 SaltStick FastChews | Electrolitos |
| Últimos 80–85 KM | Terminar Drink Mix 320 | Vaciar bidón |
| Antes de T2 | 2 SaltStick FastChews | Preparar transición |
🏃♂️ ATLETISMO – 21 Km
🔥 Objetivo:
Mantener glucosa estable, evitar caída energética y sostener ritmo bajo calor extremo.
🏃♂️ Tabla de consumo en running
| Km aprox | Producto | Aporte |
|---|---|---|
| Km 4 | 1 × Maurten Gel 160 | 40g CHO |
| Km 9 | 2 SaltStick FastChews | Electrolitos |
| Km 11 | 1 × Maurten Gel 160 | 40g CHO |
| Km 16 | 1 × Maurten Gel 100 CAF 100 | 25g CHO + 100mg cafeína |
| Últimos 5 km | Agua según sensación | Mantener hidratación |
📊 Resumen nutricional por segmento
| Segmento | Carbohidratos |
|---|---|
| Pre-carrera | 40g |
| Ciclismo | ~225g |
| Running | ~105g |
| Total | ~370g |
⚠️ Recomendaciones importantes
✅ Consumir agua en todos los puntos de hidratación
✅ No esperar a tener sed
✅ Mantener consumo constante cada 15–20 min
✅ En calor extremo aumentar agua adicional
✅ Practicar previamente esta estrategia en entrenamientos largos
🔥 ¿Por qué esta estrategia funciona?
La combinación:
- Maurten Hydrogel Technology
- alta carga de carbohidratos
- sodio elevado de LMNT
- electrolitos rápidos SaltStick
permite:
✅ mayor absorción energética
✅ menor riesgo gastrointestinal
✅ mejor hidratación
✅ energía sostenida durante todo el 70.3
✅ reducción de calambres y fatiga neuromuscular
🚀 Protocolo ideal para:
- Ironman 70.3
- Climas cálidos y húmedos
- Estrategias de 70-90g carbohidratos/hora
