Combo Maurten 42K Maratón de Medellín

Plan de Nutrición en Carrera – Estrategia Avanzada de Energía y Resistencia

Cuando entrenas o compites en pruebas de resistencia como maratones o triatlones, tu cuerpo necesita un suministro constante de energía, líquidos y electrolitos para rendir al máximo y evitar la fatiga prematura. Este plan combina de forma estratégica Drink Mix 320, GEL 100, GEL 100 CAF y Saltstick, cubriendo todas las fases de esfuerzo para que tengas el máximo rendimiento, concentración y resistencia.

🔹 Drink Mix 320

• Uso recomendado:

  • ½ porción 30 minutos antes de la salida para arrancar con depósitos de glucógeno elevados.

  • ½ porción en un Soft Flask, consumida en sorbos durante la carrera para mantener la energía estable.

• Beneficio fisiológico:
  Proporciona una alta concentración de carbohidratos (80 g) en una solución de fácil absorción que evita la sobrecarga gástrica. Su formulación isotónica asegura que la energía llegue rápido al torrente sanguíneo, retrasando la depleción del glucógeno muscular.

🔹 GEL 100

• Momentos clave: km 6, km 12, km 18, km 30 y km 36.

• Beneficio fisiológico:
  Cada gel aporta 25 g de carbohidratos en una matriz de hidratos de carbono (glucosa y fructosa en proporción 0.8:1), lo que maximiza la tasa de absorción energética hasta 90 g/h. Esto permite mantener el ritmo de carrera sin caídas de energía ni picos de glucosa.

🔹 GEL 100 CAF (con cafeína)

• Momento clave: km 24 (punto medio de la competencia).

• Beneficio fisiológico:
  Contiene 100 mg de cafeína junto con carbohidratos de rápida absorción. La cafeína estimula el sistema nervioso central, retrasa la sensación de fatiga, mejora la concentración y ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía complementaria, protegiendo las reservas de glucógeno.

🔹 Saltstick

• Dosis recomendada: 1 tableta masticable cada 4 km.

• Beneficio fisiológico:
  Reemplaza electrolitos esenciales (sodio, potasio, magnesio y calcio) perdidos con el sudor. Mantener este equilibrio electrolítico es fundamental para prevenir calambres musculares, evitar la deshidratación y sostener un rendimiento muscular óptimo en distancias largas o ambientes calurosos.

✅ Ventajas de este plan

1. Estrategia probada: elimina la improvisación en carrera, sabrás exactamente qué consumir y en qué momento.

2. Balance completo: energía, hidratación y electrolitos cubiertos en un mismo protocolo.

3. Diseñado para resistencia: pensado para pruebas de más de 3 horas donde la demanda energética es crítica.

4. Absorción optimizada: combinación de diferentes tipos de carbohidratos para alcanzar el máximo transporte de glucosa y fructosa sin malestar digestivo.

5. Soporte mental y físico: con el aporte de cafeína en el momento exacto donde la fatiga y la concentración se vuelven determinantes.