Combo Maurten 42K Maratón de Miami

🏃♂️ Guía de Consumo – Maratón de Miami (42,2 km)

Estrategia profesional de nutrición para rendimiento máximo en clima caluroso

Esta guía está diseñada para mantener energía constante, correcta hidratación y equilibrio de electrolitos, reduciendo el riesgo de fatiga, calambres y caída de rendimiento en condiciones de alta humedad como Miami.

⏱️ Antes de la carrera (30 minutos previos)

🔹 Maurten Drink Mix 320 – ½ sobre

• Disolver ½ Drink Mix 320 en 500 ml de agua

• Consumir 30 minutos antes de la largada

Aporte nutricional:

• ~40 g de carbohidratos

• Alta disponibilidad energética sin molestias gastrointestinales

• Carga inicial de glucógeno sin picos de azúcar

💧 Durante la carrera – Hidratación continua

🔹 Maurten Drink Mix 320 – ½ sobre

• Disolver la otra mitad del Drink Mix 320 en Soft Flask (≈500 ml)

• Consumir en sorbos pequeños y constantes durante toda la carrera

Objetivo:

• Aporte progresivo de carbohidratos

• Mantener energía estable desde el inicio

🍬 Plan de geles por kilómetro

🔹 Maurten Gel 160 (energía principal)

Consumir 1 gel cada ~7 km

Aporte total Gel 160:

• 5 geles = 200 g de carbohidratos

• Textura Hydrogel → máxima absorción y tolerancia

⚡ Gel con cafeína (momento clave)

Beneficio:

• 25 g de carbohidratos

• 100 mg de cafeína

• Mejora enfoque, percepción del esfuerzo y rendimiento en el tramo crítico

🧂 Electrolitos – Prevención de calambres

🔹 SaltStick FastChews

• Consumir 2 pastas masticables cada 20–25 minutos

• Repartidas durante toda la carrera

Aporte por 2 pastas:

• Sodio, potasio, calcio y magnesio

• Ideal para calor y sudoración elevada

🍫 Sólido 

🔹 Maurten Solid C 160

• Consumir 30 minutos antes de iniciar la carrera, esto para iniciar con la maxima carga de glucogeno.

• Aporta 40 g de carbohidratos

• Textura sólida para variar estímulo digestivo

📊 Resumen nutricional total (aprox.)

• Carbohidratos totales: ~265–280 g

• Consumo promedio: 65–70 g de carbohidratos/hora

• Cafeína: 100 mg

• Electrolitos: soporte continuo contra deshidratación y calambres

✅ Ideal para:

• Maratón en clima cálido y húmedo

• Corredores que buscan rendimiento estable y cero molestias gastrointestinales

• Estrategia probada con tecnología Hydrogel Maurten