Combo Maurten 21K Media Maratón de Miami

🏃♂️ Guía de Consumo – Media Maratón de Miami (21,1 km)

Estrategia avanzada de nutrición para máximo rendimiento en clima caluroso

Esta guía está diseñada para mantener energía constante, buena hidratación y equilibrio de electrolitos, minimizando el riesgo de fatiga prematura y calambres durante la media maratón.

⏱️ Antes de la carrera (30 minutos previos)

🔹 Maurten Drink Mix 320 – ½ sobre

• Disolver ½ sobre en 500 ml de agua

• Consumir 30 minutos antes de la salida

Aporte clave:

• ~40 g de carbohidratos

• Carga energética eficiente sin molestias gastrointestinales

• Preparación óptima del sistema digestivo antes del esfuerzo

💧 Durante la carrera – Hidratación y energía continua

🔹 Maurten Drink Mix 320 – ½ sobre

• Disolver la otra mitad en Soft Flask (≈500 ml)

• Consumir a sorbos pequeños y constantes durante la carrera

Objetivo:

• Aporte progresivo de carbohidratos

• Mantener estabilidad energética desde el inicio

🍫 Energía sólida (opcional / previa)

🔹 Maurten Solid C 160

• Consumir 20–25 minutos antes de la largada

• Ideal si el atleta tolera sólidos

Aporte:

• 40 g de carbohidratos

• Energía sostenida sin picos

🍬 Plan de geles por kilómetro

🔹 Maurten Gel 160 (energía principal)

Consumir 1 gel cada 6–7 km

Aporte total Gel 160:

• 3 geles = 120 g de carbohidratos

• Tecnología Hydrogel para máxima absorción

⚡ Gel con cafeína (momento estratégico)

Beneficio:

• 25 g de carbohidratos

• 100 mg de cafeína

• Mejora enfoque, ritmo y resistencia mental en el tramo decisivo

🧂 Electrolitos – Clave en Miami

🔹 SaltStick FastChews

• Consumir 2 pastas masticables cada 25–30 minutos

• Distribuir durante toda la carrera

Aporte:

• Sodio, potasio, calcio y magnesio

• Prevención de calambres y deshidratación en clima húmedo

📊 Resumen nutricional total (aprox.)

• Carbohidratos totales: ~185–200 g

• Consumo promedio: 75–90 g de carbohidratos/hora

• Cafeína: 100 mg

• Electrolitos: soporte continuo durante toda la prueba

✅ Ideal para:

• Media Maratón en clima cálido y húmedo

• Atletas que buscan energía constante sin molestias digestivas

• Estrategia probada con tecnología Hydrogel Maurten